რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი კისერზე მალთაშუა დისკების დაავადებაა. ხერხემალი ინარჩუნებს თავის მოქნილობას და სიმტკიცეს მალთაშუა დისკების წყალობით. ხერხემლის ოსტეოქონდროზით, მეტაბოლიზმი ირღვევა და დისკები კარგავენ ელასტიურობას. ეს იწვევს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მოძრაობას.

ოსტეოქონდროზის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი სხეულის ხანგრძლივი უმოძრაობაა. ამ მდგომარეობის შედეგად ხერხემლის კუნთები არ მუშაობს და შესაბამისად სუსტდება, ამიტომ ფიზიოთერაპია მნიშვნელოვანი კომპონენტია ამ დაავადების მკურნალობასა და პროფილაქტიკაში.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა

პროფილაქტიკისთვის რეკომენდებულია სავარჯიშოების შესრულება კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად და ზურგის სვეტის გამრუდების თავიდან ასაცილებლად. ტანვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ხერხემლიანებზე დატვირთვის თანაბრად გადანაწილებას, ანელებს ხრტილისა და ძვლოვანი ქსოვილის დაბერებას და ცვეთას. სპაზმებისა და ტკივილის საწინააღმდეგო სავარჯიშოებიც კი არის.

ტანვარჯიში ეხმარება ინტეგრირებულ მიდგომას საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში.სავარჯიშოები ასევე უნდა ჩატარდეს როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, განსაკუთრებით თავის ტკივილის ან თავბრუსხვევის დროს.

სტატისტიკის მიხედვით, თავის ტკივილის 30% სწორედ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის გამო ხდება. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი არის ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის, პანიკის შეტევების და სხვა უსიამოვნო მდგომარეობის მიზეზი.

სავარჯიშოები ასევე უნდა აკეთონ მათ, ვინც დიდხანს ატარებს კომპიუტერთან, იძაბება კისერი ან ეწევა უმოძრაო ცხოვრების წესს. ტანვარჯიშის მიზანია ხერხემლის მობილობის გაუმჯობესება და კისრის კუნთების ელასტიურობის აღდგენა.

უკუჩვენებები ტანვარჯიშის შესასრულებლად

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპია მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის თანდათანობით აღდგენას, ხერხემლიანების ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას და ხერხემლის გაძლიერებას.

მაგრამ ტანვარჯიშს ასევე აქვს უკუჩვენებები.ქვემოთ განვიხილავთ შემთხვევებს, როდესაც არ არის რეკომენდებული ტანვარჯიშის შესრულება.

1. დაავადების გამწვავების პერიოდში, როცა ტკივილი გამოხატულია.
2. Ცხელება.
3. მწვავე რესპირატორული ინფექციები, გრიპი.
4. შინაგანი ორგანოების არაინფექციური ხასიათის დაავადებები: სიმსივნეები, მიოკარდიუმის ინფარქტი, ჰეპატიტი, ქოლეცისტიტი, აპენდიციტი.
5. ნერვული სისტემის ინფექციური დაავადებები.
6. მალთაშუა დისკის თიაქარი.

მოდით განვიხილოთ რა ვარჯიშები არ შეიძლება გაკეთდეს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს.

1. დაატრიალეთ თავი. ეს მაქსიმალურ სტრესს აყენებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ქვედა ნაწილს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის გაზრდა.
2. წვერით და ჰანტელებით ვარჯიში უკუნაჩვენებია.
3. Აზიდვები.

ასევე აკრძალულია მძლეოსნობა, ბადმინტონი და ჩოგბურთი.

თუ აკრძალულია ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სირბილი და ბიძგები, მაშინ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს პილატესი პრევენციის ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდია.

სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშების შესრულებამდეთქვენ უნდა გააკეთოთ დათბობა:

• გაათბეთ კუნთები ცხელი შხაპით - ეს დაგეხმარებათ სპაზმების მოხსნაში და კუნთების უკეთ დამუშავებაში;
• გაიკეთეთ მსუბუქი, მაგრამ ენერგიული მასაჟი კისრის არეში. ყურადღებით დააკვირდით სხეულის რეაქციას, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილი;
• დაამუშავეთ დაზიანებული ადგილი ანთების საწინააღმდეგო გელით შეშუპების შესამსუბუქებლად.

ოსტეოქონდროზის სამკურნალო ღონისძიებების კომპლექსი მოიცავს როგორც სამკურნალო, ასევე მანუალურ ეფექტებს დაზიანებულ ადგილზე. აუცილებელია თერაპიული ვარჯიშების ვრცელი კომპლექსის გამოყენება, რომელსაც ქვემოთ უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

ნაზი ვარჯიშის ვარიანტი. საშვილოსნოს ყელის ქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის ეს მინი კომპლექსი შეიძლება ჩატარდეს ყოველდღე. დაე, ეს ვარჯიშები გახდეს ყოველდღიური დილის ვარჯიში გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში.

თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ დათბობით.აუცილებელია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთების გახურება და შემდგომი დატვირთვისთვის მომზადება.

Გახურება

შეგიძლიათ გაათბოთ ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოებით:

• 1 ვარჯიში.IP: დგომა ან ჯდომა, ხელები გვერდებზე იატაკის პარალელურად. ორივე ხელი იდაყვებში მოხარეთ, ხელები მხრებზე შეხებით. IP-ზე დაბრუნება. შეასრულეთ 10 მოქნილობა-გაფართოების ვარჯიში;
• სავარჯიშო 2.IP: მკლავები მოხრილი იდაყვებში, ხელები მხრებს ეხება. აუცილებელია წრიული ბრუნების შესრულება წინ და შემდეგ უკან. შეასრულეთ თითოეული ვარიაციის 5 მიდგომა;
• სავარჯიშო 3.IP: იდგა ან იჯდა, ხელები სხეულის გასწვრივ. წრიული ბრუნვები მხარში წინ და უკან ოდნავ მოხრილი იდაყვებით. შეასრულეთ ორჯერ, 5-10 მოძრაობა ორივე მიმართულებით;
• სავარჯიშო 4IP იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში: მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, გაშლილი ქვემოთ. ხელები გვერდებზე, იატაკის პარალელურად. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, დაუბრუნდით IP-ს. გააკეთეთ 7-10 ჯერ.

იზომეტრიული ვარჯიშები

გახურების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ იზომეტრიული ტანვარჯიშის შესრულება. ამ ტექნიკის არსი ის არის, რომ თავი და კისერი არ არის ჩართული ყველა მოძრაობაში. ეს არის მსუბუქი ვარჯიშები, ნებადართულია დაავადების მწვავე პერიოდშიც, რადგან მათი შესრულებისას ხერხემლიანები ვერ მოძრაობენ და ხრტილი არ ზიანდება.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს IP-დან (საწყისი პოზიციიდან) ფეხზე დგომით ან ჯდომით, თავი და კისერი უმოძრაოდ. შესრულების დრო: 5 წამი, მიდგომების რაოდენობა: 2–5.

Სავარჯიშოები:

1. აუცილებელია ხელები „საკეტში" შემოხვიოთ და შუბლზე დაიდოთ. დაჭერით შუბლზე წინააღმდეგობის გაწევისას თავით.
2. იგივე „საკეტი" გადაიტანეთ თავის უკანა მხარეს და ხელით ზეწოლა მოახდინეთ, ხოლო თავი წინ დახარეთ. ასევე შეეწინააღმდეგეთ, არ დაუშვათ ხელისგულებს თავი დახაროთ.
3. დაიდეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ლოყაზე და დააწექით ისე, თითქოს ცდილობთ თავი გვერდზე გადახაროთ. ამავდროულად შეინახეთ კისრის კუნთები დაძაბული. იგივე გააკეთე მარცხენა მხარეს.

გააკეთეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღიურად. საშვილოსნოს ყელის ქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის ეს მინი კომპლექსი გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და აღადგენს მობილურობას.

დინამიური ვარჯიშები

თუ არ გაწუხებთ მწვავე ტკივილი და ძლიერი დისკომფორტი კისრის არეში, შეგიძლიათ დაიწყოთ დინამიური კომპლექსის შესრულება - ეს არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის.

ისინი უნდა შესრულდეს მოძრაობის დიაპაზონის გასაზრდელად და სისხლის მიმოქცევის გასაზრდელად.

დინამიური ტანვარჯიშის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ ყველა ვარჯიში შესრულებულია ნელი ტემპით, 5-10 გამეორებით ორივე მიმართულებით. IP: სკამზე დგომა ან ჯდომა.

Სავარჯიშოები:

1. თავს აბრუნებს მარცხნივ და მარჯვნივ. მოძრაობის შესრულებისას ნიკაპი უკან გადაწიეთ, თითქოს ცდილობთ დაინახოთ რა არის თქვენს უკან.
2. თავი იხრება მარცხნივ და მარჯვნივ. როგორც კი მოხრილდებით, გაჭიმეთ თავის ზევით, რათა შეგექმნათ კუნთების დაჭიმვის შეგრძნება.
3. თავს იხრება წინ და უკან.
4. ნიკაპის წრიული მოძრაობა. გადაადგილებისას ჩასვით ის კისერში.
5. თავი ოდნავ უკან გადახარეთ და ამ პოზიციიდან ოდნავ გადაუხვიეთ მარჯვნივ და მარცხნივ.
6. მხრები მაქსიმალურად აწიეთ ზემოთ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით და ჩამოწიეთ.

სავარჯიშოები კისრის ტკივილისთვის

არსებობს სავარჯიშოების ნაკრები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ტკივილისთვის:

1. IP-ში, სკამზე ჯდომა, ზურგი მოხარეთ, მხრები გაისწორეთ, კისერი გაჭიმეთ, დაძაბული, მოდუნდით. შეასრულეთ 10-15 ჯერ.
2. თავი უკან გადაწიეთ, ნიკაპი კისრისკენ მიიწიეთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი.
3. გაჭიმეთ კისერი და აიხედეთ ზემოთ, დარჩით ამ მდგომარეობაში. შეასრულეთ 10-15 ჯერ.
4. უკან დაიხიეთ. დადექით პირდაპირ, ხელები დაიდეთ ზურგზე და მოხარეთ უკან. გააკეთეთ 10-ჯერ.

სავარჯიშოები კისრის კუნთების გასაძლიერებლად

როდესაც მწვავე პერიოდი გადის, თქვენ უნდა დაიწყოთ კისრის კუნთების გაძლიერება. ამისთვის ასევე არის მთელი რიგი ვარჯიშები, რომლებიც შეგიძლიათ შეასრულოთ ყოველ დილით, რათა გახდეთ ლამაზი და ჯანსაღი კისრის მფლობელი.სავარჯიშოების კომპლექტი კისრის კუნთების გასაძლიერებლად:

1. შეეხეთ ნიკაპს მკერდს, დაჭიმეთ კისერი და მიაღწიეთ თავის ზევით ჭერისკენ.
2. თავი ოდნავ აწიეთ, 2–3 სმ ამპლიტუდით დაუქნეთ თავი, როცა თავი აწიეთ, ფრთხილად მოატრიალეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ.
3. თავი ოდნავ ასწიეთ და 5-ჯერ გადაყლაპეთ ნერწყვი.
4. იხრება ყური მხარზე.

ზურგის ვარჯიშები

არ დაგავიწყდეთ, რომ ოსტეოქონდროზის მკურნალობა მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას. თუ კისრის არეში ტკივილია და ამ მიდამოში შეზღუდული მობილურობა, მაშინ ღირს ზურგზე ზრუნვა -დაიწყეთ ზურგის ვარჯიშების გაკეთება ოსტეოქონდროზისთვის, ყოველ შემთხვევაში პროფილაქტიკისთვის.

1. აქტიურად შეკუმშეთ მუცლის კუნთები, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ დაღლილობას.
2. სავარჯიშო "კატა-ძროხა": ოთხზე დგომა, თაღით და ზურგის თაღით.
3. დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ხელები თავის უკან. შეეხეთ მუხლები იატაკს - 10-ჯერ მარჯვნივ, 10-ჯერ მარცხნივ.
4. დაწექით ზურგზე, მოწიეთ ფეხის თითები თქვენსკენ, გაჭიმეთ 5 წამით, დაისვენეთ 5 წამით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

დასკვნა

ფიზიკური თერაპია არ არის პანაცეა. იმისათვის, რომ ოსტეოქონდროზის დახმარება მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, საჭიროა მთელი რიგი ღონისძიებები, მათ შორის მედიკამენტები, მანუალური თერაპია და ფიზიოთერაპია. დააკვირდით ხერხემლის მდგომარეობას, ჩაიტარეთ სავარჯიშო თერაპია, იკვებეთ სწორად და მწვავე ტკივილის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.